⚡ BCAA (Branched-Chain Amino Acids)
Аминокислоты с разветвлёнными боковыми цепями, к которым относятся лейцин, изолейцин и валин. Они относятся к незаменимым аминокислотам, а значит, наш организм не способен вырабатывать их самостоятельно, и единственный источник – это продукты питания или специальные спортивные добавки. Комплекс BCAA играет важную роль в восстановлении после физических нагрузок, способствует росту и сохранению мышечной массы, а также защищает мышцы от катаболизма во время тренировок. Дополнительно эти аминокислоты помогают поддерживать уровень энергии, уменьшают чувство усталости и ускоряют процессы регенерации. Именно поэтому BCAA широко применяются спортсменами и людьми с активным образом жизни для повышения выносливости, улучшения продуктивности и более быстрого достижения результатов.
✅ Какие бывают виды аминокислот?
Выделяют 2 основных вида аминокислот: заменимые и не заменимые.
-
Заменимые аминокислоты
Синтезируются человеческим организмом самостоятельно, также поступают в наш организм из продуктов питания. К ним относятся: аланин, аргинин, аспарагин, глицин, глютамин, тирозин, пролин, серин и цистеин.
-
Незаменимые аминокислоты
Не синтезируются нашим организмом, единственным источником строительных блоков являются продукты питания. К незаменимым относятся: валин, изолейцин, лейцин, метионин, треонин, триптофан, фенилаланин, лизин. Некоторые из аминоксилот являются условно незаменимыми – так как заменимая аминокислота может синтезироваться в организме только из незаменимой.
💪 Давайте более подробно рассмотрим 3 аминокислоты относящиеся к классу BCAA
-
L-Лейцин (Leucine)
Пожалуй основной ингредиент из состава BCAA. Играет важную роль в процессе восстановления мышечной ткани. Способствует торможению катаболических процессов в мышцах, которые происходят во время и после интенсивных тренировок. Обладает способностью сжигать глюкозу, поддерживая тем самым стабильный уровень сахара сохраняя мышечную массу в условия низкокалорийной диеты. К основным пищевым источникам лейцина относятся: коричневый рис, бобовые, мясо (филе говядины, куриные грудки), орехи и цельная пшеница.
-
L-Изолейцин (Isoleucine)
Способствует увеличению выносливости и продуктивности на тренировках, снабжает ткани глюкозой и насыщает организм энергией, участвует в синтезе гемоглобина. Содержится: миндаль, кешью, яйцо, рыба, куриное мясо, печень, сои.
-
L-Валин (Valine)
Стабилизирует нервные процессы в организме и повышает мышечную координацию. Используется в мышцах в качестве источника энергии, участвует в азотистом обмене в организме. Содержится: арахис, горбуша, яйцо, сыр, икра красная, чечевица, фисташки, молоко сухое.
Таким образом аминокислотный комплекс BCAA необходим тем, кто испытывает регулярные физические нагрузки, как мужчинам так и женщинам. BCAA следует принимать непосредственно перед тренировкой и сразу после нее. Также можно принять небольшое количество аминокислот и во время тренировки. Для приема в момент тренировки подойдут аминокислоты в виде растворимого порошка. Они легко смешиваются и быстро растворяются в воде, имеют приятный вкус и утоляют жажду! Не забывайте принимать BCAA также в дни отдыха, чтобы катаболические процессы обратить в анаболические.
Хотите подобрать подходящий вариант? Ознакомьтесь с нашим разделом аминокислот BCAA.
Комментариев пока нет