0
 
Корзина пуста
0
 
Корзина
0 Сравнение пусто0 Сравнение
 
Обратный звонок
 
Наш канал в Telegram
 
без выходных c 10:00 до 21:00
Нур-Султан
Главная Статьи о питании Можно ли пить воду во время тренировки?

Можно ли пить воду во время тренировки?

Можно ли пить воду во время тренировки?

Тело человека примерно на 70% состоит из воды. Вода необходима для нормального функционирования нашего организма, она доставляет к клеткам кислород, питательные вещества, увлажняет организм, а также выводит токсины и шлаки. Для поддержания водного баланса взрослый человек должен пить в сутки не менее 1,5-2 литров воды, но это субъективный показатель. Потребность в воде зависит от многих параметров: возраст, вес, пол, физическая активность, а также климатический регион в котором проживает человек. Если человек здоров, то его норма потребления воды будет регулироваться чувством жажды. Стоит заметить, что речь не идет о сильном чувстве жажды, когда наблюдается явный дефицит жидкости. Таким образом кто-то не может обойтись без воды вообще, а кто-то пъет всего несколько глотков в жаркую погоду, всё индивидуально. Всё-равно старайтесь пить воду, даже если сильная жажда вас не мучает!

Общие рекомендации по приёму воду:

  • Начинайте каждое утро со стаканы воды
  • Пейте медленно и маленькими глотками, но не залпом
  • Не пейте слишком холодную или горячую воду
  • Пейте воду до и после физических нагрузок
  • В жаркую погоду пейте достаточное количество воды

Можно ли пить воду во время тренировки?
Одни люди считают, что пить воду во время тренировки - не рекомендуется, другие наоборот - считают необходимо. Забегая вперед сразу скажем, что пить воду во время тренировки не только можно, но и нужно. Давайте разберемся почему! Любая физическая нугрузка усиливает кровообращение, повышается температура тела, что приводит к повышенному потоотделению и потере воды. Появление чувства жажды, сухие губы и пересохшее горло - начальные признаки обезвоживания. Всё это говорит о том, что водный баланс в организме нарушен, далее снижается синтез белка, падают сила и работоспособность. 

Рекомендации по приему воду на тренировке для взрослого человека:

  • За 20-30 мин до тренировки выпейте 150-200 мл воды
  • На тренировке пейте через каждые 15-20 мин
  • Пейте медленно и маленькими глотками
  • Вода должна быть комнатной температуры
  • Не забывайте пить воду после тренировки

* Единой формулы для всех, не существует, у каждого своя норма.
** Объём воды зависит от времени вашей тренировки.

Теги вода статья тренировка
Комментарии

Комментариев пока нет

Пожалуйста, авторизуйтесь, чтобы оставить комментарий.
Я согласен(на) на обработку моих персональных данных. Подробнее
Внимание! Для корректной работы у Вас в браузере должна быть включена поддержка cookie. В случае если по каким-либо техническим причинам передача и хранение cookie у Вас не поддерживается, вход в систему будет недоступен.
Выберите Ваш город или населенный пункт
Нур-Султан
Алматы
Абай
Акколь
Аксай
Аксу
Актау
Актобе
Алга
Алтай
Аральск
Аркалык
Арысь
Атырау
Аягоз
Байконыр
Балхаш
Бейнеу
Глубокое
Есик
Жанаозен
Жаркент
Жезказган
Железинка
Жетыбай
Жетысай
Житикара
Зайсан
Зачаганск
Капшагай
Караганда
Каратау
Каскелен
Кентау
Кокшетау
Кордай
Костанай
Косшы
Кульсары
Курчатов
Курык
Кызылорда
Лисаковск
Павлодар
Петропавловск
Риддер
Рудный
Сарань
Сарыагаш
Сатпаев
Семей
Степногорск
Талгар
Талдыкорган
Тараз
Текели
Темиртау
Тобыл
Туркестан
Уральск
Усть-Каменогорск
Форт-Шевченко
Хромтау
Шардара
Шахтинск
Шемонаиха
Шетпе
Шиели
Шу
Шымкент
Щучинск
Экибастуз