Можно ли пить воду во время тренировки?

Тело человека примерно на 70% состоит из воды. Вода необходима для нормального функционирования нашего организма, она доставляет к клеткам кислород, питательные вещества, увлажняет организм, а также выводит токсины и шлаки. Для поддержания водного баланса взрослый человек должен пить в сутки не менее 1,5-2 литров воды, но это субъективный показатель.

Потребность в воде зависит от многих параметров: возраст, вес, пол, физическая активность, а также климатический регион в котором проживает человек. Если человек здоров, то его норма потребления воды будет регулироваться чувством жажды. Стоит заметить, что речь не идет о сильном чувстве жажды, когда наблюдается явный дефицит жидкости. Таким образом кто-то не может обойтись без воды вообще, а кто-то пьет всего несколько глотков в жаркую погоду, всё индивидуально. Всё-равно старайтесь пить воду, даже если сильная жажда вас не мучает!

Общие рекомендации по приёму воду:

• Начинайте каждое утро со стаканы воды
• Пейте медленно и маленькими глотками, но не залпом
• Не пейте слишком холодную или горячую воду
• Пейте воду до и после физических нагрузок
• В жаркую погоду пейте достаточное количество воды

Можно ли пить воду во время тренировки?

Одни люди считают, что пить воду во время тренировки - не рекомендуется, другие наоборот - считают необходимо. Забегая вперед сразу скажем, что пить воду во время тренировки не только можно, но и нужно. Давайте разберемся почему! Любая физическая нагрузка усиливает кровообращение, повышается температура тела, что приводит к повышенному потоотделению и потере воды. Появление чувства жажды, сухие губы и пересохшее горло - начальные признаки обезвоживания. Всё это говорит о том, что водный баланс в организме нарушен, далее снижается синтез белка, падают сила и работоспособность. 

Рекомендации по приему воду на тренировке для взрослого человека:

• За 20-30 мин до тренировки выпейте 150-200 мл воды
• На тренировке пейте через каждые 15-20 мин
• Пейте медленно и маленькими глотками
• Вода должна быть комнатной температуры
• Не забывайте пить воду после тренировки

* Единой формулы для всех, не существует, у каждого своя норма.
** Объём воды зависит от времени вашей тренировки.